przed treningiem

[...] wiec jest sens na wrzucanie tam gain bolica ? W czasie MMA pije izotonik domowej roboty tj. woda z cytryną, miodem i solą, czy nie nada się to bardziej niż carbonox ? BCAA przed MMA w takiej samej ilości jak przed siłownią ? Co do z MMA to chyba korzystniej całą dawkę kreatyny rano przed śniadaniem jak się nie mylę. Co do beta-alaniny, warto [...]

Serie ćwiczenia pierwszego na malych kg. NIGDY jeszcze nie robiłem rozgrzewki przed treningiem. Przychodzę i robię pierwsze ćwiczenia od niskich kg rampując w górę. PS. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Nigdy też nie używałem pasa .

Porządne rozciąganie... - przed treningiem ?? - po treningu ?? - czy w dzień bez treningowy ?? Ja preferuje rozciąganie po treningu, dzięki temu wzmacniam ścięgna, zwiększam zakres ruchu w stawach i polepszam ukrwienie, a co za tym idzie - szybszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni. Co o tym myślicie ?? A kiedy Wy się rozciągacie ?? [...]

ok czyli tak jak teraz biore tak moge brac ,a lepiej przed treningiem czy lepiej po?

Witam Wczoraj kupiłem kreatyne w tabletkach dokładna nazwa Creatine mega caps 1250 znajomy kazał mi brac w ten sposob w dni treningowe rano naczczo 5 tabletek i przed treningiem 5 tabletek w dni nie treningowe 5 tabletek rano i to wszystko czy tak mam brac? ,a i chciałbym wiedziec czy to tylko na siłe czy na mase tez wchodzi. jak tak to w jakim [...]

[...] 50gr na wodzie +rodzynki razem 183kcal/B6.75/W27.25/T3.30 10.00godz piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczana(50gr) razem 557kcal/70/61.50/4.90 13.00godz.przed treningiem piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczanarazem(50gr) 557kcal/70/61.50/4.90 16.00godz piers z kurczaka(200gr) kasza [...]

[...] FBW Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na worku/tarczach) Nd- wolne Planowałem dać suplementacje następująco: - dni treningi na siłowni - rano 5g kreatyny, 7-8g BCAA przed treningiem i 5g po treningu bezpośrednio. - dni treningowe MMA/wytrzymałość - kreatyna rano/przed treningiem (sam nie wiem) ok. 6g, jeśli sytuacja będzie tego wymagała [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 [...]

Bardzo fajnie ,że odświeżyłeś temat. Co do motywacji to hmm jakoś przed treningiem sam potrafie się zmotywować , ale jak już potrzebuje kopa to jakiś kozacki filmik SW , np: http://www.youtube.com/watch?v=1BJxBFj-NNE

[...] Szósty ręcznik do położenia na ławkę gdy chcemy z niej skorzystać. \-)8-) A tak bardziej na poważnie, to jeśli chodzi o mnie, to na siłowni mamy papierowe ręczniki, zawsze przed treningiem biorę kilka i służą mi one właśnie do wycierania swojego, czy czyjegoś potu ze sprzętu. A ręcznik to już swoją drogą, jeden mały do potu, drugi pod prysznic.

[...] zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak jakby wypalił wszystko i już nie ma z czego brać nową. Uważacie, że baton przed samym treningiem nóg to dobry pomysł? Chodzi mi tutaj czy ktoś miał coś podobnego, a jeśli tak to jak to zwalczył :) Aha i nie piszcie "sprawdź i się dowiedź", bo tak i [...]

mozesz sprobowac po kazdym/przed kazdym treningiem dodac 3 serie tuck jump lub rim jumps, oczywiscie kontakt z podlozem mozliwe jak najkrotszy ale bez przesady. Czytalem ostatnio troche na temat plyometryki i jak najszybszej reakcji po kontakcie z podlozem. Okazalo sie ze ten kontakt nie moze byc jak najkrotszy poniewaz nie wyniesiemy z treningu [...]

[...] miałem i powrzucałem tylko składniki do piekarnika, posiłek rozbity na 2 razy http://desmond.imageshack.us/Himg853/scaled.php?server=853&filename=13012012465.jpg&res=medium przed treningiem makaron z udzcem wolowym w sosie pomidorowym http://desmond.imageshack.us/Himg221/scaled.php?server=221&filename=13012012468.jpg&res=medium po treningu jw [...]

[...] piersi+owsiane=kromka razowca 2.WPC+jablko po wfie 3.Ryz+kura+oliwa+brukselka+kiszony ogoras+troche gotowanych pieczarek. Potem jablko+kawa+kostaka czekolady 4.przed treningiem SAW+nalesnik z dzemem(male odstepstwo)i twarogiem + lyzeczka sorbetu 5.potreningowo BCAA + jablko i ryz/makaran+kura duszona z warzywami Dodatkowo jeszcze [...]

[...] 6. jajka+ warzywa + oliwa oraz kawa z mlekiem wiejskim (B/ T/ W/ KCAL - intuicyjnie) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3 Nogi II 8-) poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s48.html 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 25kg x 8/ 25kg x 7/ 25kg x 6/ 25kg x 5 1B. [...]

[...] wiem. Nie ważne....ważne jest to że chce zarzucić do tego BCAA i betalaninę Ale nie wiem w jakich dawkach i w jakim czasie. Na razie biore tak: DT Rano MONO 6g NOX DORIAN przed treningiem MONO 6g po treningu DNT Rano MONO 6g Wiek 27 Staż 2-3 lata z przerwami. Trening 3-4 razy w tyg siłka wraz z aerobami. Waga 93 kg Wzrost 190 kg Dodatkowo mam [...]

[...] 45 kg 3. Rozpietki na ławce skośnej w góre - 3 serie, stały ciężar po 12-14 ruchów 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie, ostatnia podwójny drop set Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 5 serii, ostatnia drop 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 4 serie, ostatnia seria to same powtórzenia negatywne 3. [...]

[...] (chleb pełnoziarnisty z łososiem wędzonym) lunch w pracy 13:00 mintaj w cieście francuskim z surówką z kapusty pekińskiej, rzodkiewki, papryki w sosie vinaigrette po pracy przed treningiem 17:00-18:00 makaron penne pełnoziarnisty + pierś kurczaka uduszona z pieprzem cayenne, papryką słodką i estragonem + sos 4 sery (którego w zasadzie [...]

Białko/gainer/carbo bierzesz wg braków w diecie, bcaa dawaj ok 1g na 10kg masy, z nitrixa zrezygnuj, zostaw na następny cykl, dokup do tego mono/jabłczan lub stack kreatynowy, przed treningiem meso po treningu 5g kreatyny, w nietreningowy 5g kreatyny z rana. Branie 1 kapsa nitrixa np mija się z celem.

Tez czasami jak musze cos wszamac na szybciocha wypije gainera przed treningiem i nie narzekam ;-) Wiadomo, ze szama lepsza.